2 treningi po sobie

[...] (po treningu dlatego, że kazeina długo się wchłania, przez co synteza białek jest wydłużona), bcaa i tauryna okołotreningowo, często jeszcze 200mg kofeiny w tabsach przed treningiem. Moim celem jest maksymalna poprawa zdrowia, sprawności, a sylwetka jest dopiero na następnym miejscu. Na chwilę obecną mam jeszcze trochę trudnej oponki na [...]

Witam serdecznke,chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również ubiegłego roku schudłam wtedy około 15 kg, wszystko przebigalo tak jak powinno, na początek szybki [...]

Cześć, witam. Jestem tu nowy i mam pare pytań.. Mam jak na razie czas 2 i pół miesiąca na jakies treningi. Mam 21 lat Wzrost 187cm, waga 78kg, grałem 11 lat w piłkę reczna i mam jakis wysoki metabolizm, ani nie tyje ani nie chudne. Jak napisalem wyzej mam 2 i pół miesiaca jak na ten moment na zwiekszenie swojej sily i wytrzymalosci, bo mam zamiar [...]

[...] lub więcej, lecz przyszły wakacje i się troszkę rozleniwiłem. Chciałbym pozyskać rady od bardziej doświadczonych ode mnie jak ćwiczyć, ile godzin dziennie i tak dalej. Moje treningi wyglądały następująco - 1 dzień biceps, triceps, 2 dzień klatka, barki, 3 dzień nogi. Na każdą część po 4 ćwiczenia 3 serie. Treningi trwały około 30 minut. Nie [...]

[...] wszystkich, wróciłem na siłownię i proszę o korektę diety, o ile można tak to nazwać. Mam 30 lat, waga 124 kg, wzrost 196cm. Jakieś doświadczenie i podstawy są, regularne treningi siłowe 4x w tygodniu od 15go do 20go roku życia, był 6pack, żyła itd ale zaczęła się praca (siedząca), imprezy, alkohol, śmieciowe jedzenie i z 98kg mięsa zrobiło [...]

Witam Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się świetnie, aż do czasu powrotu za biurko i powrotu do złych nawyków żywieniowych. Mimo roweru - dużo nie dużo (średnio w sezonie 1500km) waga [...]

[...] Mam 21 lat i od dziecka nadwagę/otyłość. Obecnie ważę 91kg przy 175cm wzrostu. Miałem podobno lipomastię, która została usunięta chirurgicznie oraz zacząłem chodzić na treningi personalne i trzymać dietę, żeby zrzucić w końcu trochę, dojrzałem do takiej decyzji. Po paru miesiącach treningów i trzymania diety, moja kondycja trochę się [...]

[...] preparaty : Odżywki, chociaż tak naprawdę wiem, że bez zbilansowanej diety szkoda ich używać, bo tylko się marnują. Po treningu przez te 6 miesięcy białko, bcaa, przed treningiem carbo oraz kreatyna. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, oczyscie. Stosowane wcześniej diety : Nigdy nie stosowałem żadnej diety. Mhm, więc tyle ze [...]

[...] 75-76kg, mam 184 cm wzrostu i chciałbym zwiększyć masę do 80 kg. Treningi: -indywidualny trening praktycznie codziennie -intensywny w-f 2 razy w tygodniu po 1,5h -do tego 3 treningi tygodniowo z AZS (bieganie) -przeciętny dzień: 5:40 pobudka - 23/24 koniec dnia Teraz mam do Was pytanie: W jaki sposób mogę osiągnąć swój cel? Czy jest sens brania [...]

[...] na drążku, przysiady, martwy ciąg/ćwiczenia na ławeczce rzymskiej a na koniec wyciskanie. Jest ok? Teraz mam tu kilka pytań, z racji tego, że planuję dorzucić jeszcze dwa treningi, myślę tu o interwałach, to po zakończonym treningu siłowym powinienem wykonać jakieś bieganie na bieżni czy już sobie darować? Co z rozciąganiem po treningu? [...]

[...] jednak zdecydowanie w ograniczonej formie, z wykorzystaniem maszyn. Push/Pull Podobnie sytuacja prezentuje się przy systemie push/pull. Różnica polega na tym, że dzielimy treningi, zgodnie z zasadami systemu, według ruchu, dobierając odpowiednio ćwiczenia pchające i ciągnące, do poszczególnych dni treningowych programu Smolov Jr. Liczba [...]

[...] Wydatków było i jest ogrom, więc moim trenerem jest forum, youtube oraz podpatrywanie treningów personalnych na siłowni. Trenuję 3x w tygodniu. Podzieliłem sobie na 3 różnie treningi / partie i jadę kolejno A B i C Trening A (Plecy + barki) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3.Wiosłowanie [...]

[...] o mnie: wiek - 27 lat, wzrost - 166 cm (mało;)), masa ciała - 63 kg, praca w ciągłym ruchu, nie siedząca, ale też nie bardzo ciężka, aktywność fizyczna średnia - treningi na siłowni 4-5 razy w tygodniu, do tego rower kilka razy w tygodniu+ 3 razy w tyg. dokładanie ćwiczeń w domu jak pompki, aeroby. Mam kilka pytań, czy też wątpliwości [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

[...] dni luzu od siłowni i diety. Będę jadła ile chce i co chce. Potem zacznę jeść z normalnym makrem i zdrowo, ale bardziej na zasadzie.80/20. Jeszcze nie wiem ile kcal, bo nwm czy treningi siłowe FBW 3 razy w tygodniu z tej strony będą ok. Chce dalej chudnąć i nie chce jojo. Dzisiaj byłam zrobić badania. Jutro będą dopiero wyniki, albo pojutrze

Witam, jak połączyć kalistenike, siłownie, sporty walki i treningi wytrzymałościowe typu interwały i tabata ? Otóż po zrobieniu treningu siłowego typu: Przysiad/MC/WL/Podciągania z obciążeniem. Nie mam już siły na robienie np pompek na jednej ręce, pompek na rękach, Flagi, Muscle Upów i innych tego typu wariacji ćwiczeń. Czy w takim razie zrobić [...]

Witajcie, Waga 87kg Wzrost 183cm wiek 32 lata Jakiś czas temu zrobiłem w głupi sposób redukcje niczego nie licząc.O efektach i nie ma co mówić bo były kiepskie. Zbyt nisko uciete kalorie, spowolnienie metabolizmu, kiepskie samopoczucie itd... W tym momencie jestem po ponad 2 tyg bez treningów, diety. Zrobiłem sobie totalny detoks. Jadłem co i na [...]

[...] plan mi się trochę znudził i szukam czegoś nowego. Chciałbym trochę więcej ruchu? Np jakaś praca z ketlami dodatkowo (nie wiem czy chciałbym split) chciałbym zwiększyć treningi do 4 lub 5 razy i raz w tygodniu może dojdzie jakiś trening biegowy. miałem miesięczną przerwę ze względu na osłabienie organizmu. Przeglądałem sobie jakies różne [...]

[...] przerwałem (wina pracy i fitness clubu). Od tego czasu przytyłem do 130 kg - waga obecna. Z racji braku fajnych klubów w moim mieście przerwałem na poprzedniej redukcji treningi. Teraz zrobiłem sobie mega mocne postanowienie na zejście do 90 kg. Zrobiłem sobie swoją prywatną siłownię w domu gdzie nikt nie będzie mi przeszkadzał w treningach. [...]

[...] Przyrzekł również, że powróci do rywalizacji w najlepszej formie i jeszcze mocniejszy niż dotychczas: „Nie mogę się doczekać, żeby w pełni wyleczyć ramiona i wrócić na ten treningi z moim zespołem. Składam obietnicę, że kiedy wrócę, będę lepszy niż kiedykolwiek wcześniej. Dziękuję za to, że jesteście przy mnie”. [...]